היום השני של סידור התזונה שלי

היום השני עבר בהצלחה, עדיין לא נגמר היום אבל מבחינתי אכלתי את כל הארוחות למעט אולי משהו קטן מאוחר יותר.

 

בבוקר
בשעה 08:00 בערך – קפה שחור ללא סוכר.
בשעה 10:00 בערך – תפוח.

ארוחת צהריים 
בשעה 12:30 – פתיתים (שלוש כפות הגשה) וחמש קציצות קטנות.

בין לבין
בשעה 18:30 – תפוח שתיים.

ארוחת ערב
בשעה 19:30 – סלט וחביתה.

מעכשיו אני לא אמור לאכול, יש סיכוי לפופקורן ואולי קפה בבית קפה, אבל לא יותר.

 

היום הראשון של סידור התזונה שלי

אז כמו פעם, גם עכשיו אני אשמור (אנסה לשמור) על בלוג מעודכן ברמה היומית. אחת, כי זה מהווה אלמנט מעודד, שתיים, כי אני משתמש בבלוג גם לצרכים נוספים וזה יעזור לבלוג, שלוש, כי אני יודע שאחרים נעזרים בדברים לטובת שינויים אישיים שלהם, וזה כיף גדול.

אז היום התחלתי את זה, בשעה 17:39.

למה לא אמרתי … ממחר דיאטה.
כי אין דבר כזה, ממחר! אם אתה רוצה משהו אז תחתור אליו מהרגע שהעניין התבהר לך ולא ממחר.

אז אחרי ארוחת 17:00 – תפוח.
הארוחה הבאה (והאחרונה ליום) אמורה להיות בשעה 19:00 ביום רגיל וקצת יותר מאוחרת ביום בו יש אימון כושר. היום היה אימון כושר.

 

אימון עליות של שתי סדרות: 4 עליות (שהן בעצם 8) + 3 עליות (שהן בעצם 6). פעם בשבוע אני עושה אימון עליות, הפעם הזו היתה היום.

אחרי האימון, הרבה מים (כי חם), מנוחה, מקלחת, ארוחת ערב.

ארוחת ערב מורכבת מסלט וחביתה. ומים.

המרכיבים בתמונה, הסלט שלי היום הכיל: שתי עגבניות, מלפפון, גזר, בצל, לימון, פלפל חריף (שלא היה חריף בכלל), שתי שיניים של שום וכרוב.

 

מחר אני אייצר דף מרכזי לעדכון. אולי. אולי אני אמשיך ככה.

אוכל במידה

בעבר זה עבד לי, בעבר הייתי בתהליך דיאטה או שינוי הרגלי אכילה ומצאתי שתיעוד האוכל שלי עוזר לי לשמור על רצף בתקופה הראשונה של התהליך. אז אחרי שנים רבות של שמירה על אותה מסגרת אוכל, ובעקבות התרופפות קלה שחלה בעניין אני חוזר לתעד את האוכל שלי. התיעוד יהיה כולו פה, בפוסט הזה … מתחילים!

79 ק"ג … בדרך ל 75ק"ג ולחזרה להרגלי אכילה מסודרים.

 

כללים לשינוי הרגלי אכילה

אני מפרט רק עבור מי שגם רוצה, בעיקרון את חלק משמעותי מתוך הכללים אני מקיים כבר שנים ולא שיניתי ולא אשנה אותם.

– אכילה רק בשעות הארוחות המוגדרות.
– אכילה על פי כמויות מוגדות.
– ללא לחם, מעל פחממות.
– ללא "ג'אנק פוד".
– תחושת רעב קלה מידי פעם זה בסדר.
– ללא משקאות ממותקים.
– ללא אכילה "בחוץ".
– ללא סוכר במשקאות חמים.

 

20.4.15
– קפה שחור, מנה אורז, מנה בשר בקר ברוטב, ביצה קשה, טוסט חמאת בוטנים וריבה.

21.4.15
– קפה שחור, מנה אורז שני שניצלים ומעט טחינה, קפה שחור, אספרסו כפול, שלושה שניצלונים סלט ומעט טחינה, כוס יין.

23.4.15
– קפה, פיתה, שני קבבים, נקניקיה, חומוס טחינה, חביתה, סלט, שלוש עוגיות, שתי בירות.

24.4.15
– קפה שחור, מנה אורס, שניצל אחד, שלוש עוגיות,סלט קטן, מנה אורז ומוקפץ, יין.

** זה עובד 🙂 ירדתי 1 ק"ג מיום שישי שעבר באותה שעה פחות או יותר (77.8 ק"ג) **

 25.4.15
– קפה שחור, מנה אורז, שניצל אחד, קפה הפוך, סלט, חביתה, יין, פופקורן.

 

קטגוריות

לפי תאריך

נובמבר 2018
א ב ג ד ה ו ש
« אוק    
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
252627282930