מתחילים לרוץ? כמה דגשים לפני הנעליים

מתחילים לרוץ? כמה דגשים לפני הנעליים

איכשהו החלטת להתחיל לרוץ, לא משנה אם הרעיון הגיע מתוך רצון להתמודד עם עודף משקל או כדי להחזיר לעצמך זמן איכות עם חברים/ משפחה /בן-בת זוג, לא חשוב אם המניע הוא בכלל פסיכולוגי עמוק כמו רצון להחזיר שליטה בחיים או בגוף או אפילו מתוך משהו תחרותי או הישגי. העיקר שהחלטת להתחיל לרוץ.

עכשיו צריך לעצור.

יש מספר שאלות עליהן צריך לענות לפני שמתחילים, דווקא מכיוון שריצה היא דבר שנתפס כפעילות כל כך פשוטה וקלה לביצוע, פעילות טבעית (הרי אומרים שנולדנו לרוץ), פעילות זולה באופן יחסי שלא דורשת תכנונים והכנות מיוחדות… אז זהו. זה תלוי.

הדבר הראשון שצריך לברר עם עצמך הוא, מה המטרה, מה אני רוצה לקבל מהריצה?
כיוון שיש הרבה סיבות להתחיל לרוץ, יש גם הרבה דברים שרצים מצפים לקבל מהריצה, אם זה ירידה במשקל אימוני הריצה נראים בצורה אחת, אם מדובר ברצון חברתי או בריאותי האימונים יראו אחרת. יש אפשרות כמובן להתחיל מתוך רצון להשיג דבר אחד ובדרך לשנות את המטרות … ולהתפתח עם הריצה.

הדבר השני הוא למצוא את הדרך הנכונה והבטוחה כדי להשיג את המטרה. בהתאם לדברים שהגדרת לעצמך מייצרים את הדרך הנכונה ביותר כשלוקחים בחשבון אותך, את לוח הזמנים שלך, את היכולות הפיזיות שלך, את נקודת הפתיחה שלך וכד'.
תוכנית אימוני ריצה שמותאמת לך ולמטרות שלך תהיה המסלול הבטוח והמהיר ביותר להשגת המטרות, גם אם היעד הוא חברתי והריצה מוגדרת עבורך כתחביב.

כמי שעומד להתחיל לרוץ יש לפניך שלוש אפשרויות עיקריות, לכל אחת יתרונות וחסרונות:

הראשונה, פשוט להתחיל לרוץ:
יש לך נעלי ספורט (אם לא אז יש בכל חנות נעלי ספורט הרבה כאלה), מכנסיים וחולצה מתאימים. פשוט לובשים את פרטי הלבוש, יוצאים לאיזור שנעים ובטוח לריצה ומתחילים. מרבית הרצים שמתחילים עושים את זה ככה.
היתרון הגדול הוא שאין צורך להתחייב לזמן מסויים והפעילות לא כרוכה בתשלום. זה נוח.
אבל, כמו שרבים מהרצים מתחילים ככה, הרוב הגדול מפסיק את הריצה אחרי פעמיים שלוש, זה קורה מכל מיני סיבות וזה פספוס גדול עבור מי שרוצה לרוץ והדרך שבחר פשוט מוציאה אותו מזה. חלק נוסף מהרצים נתקלים בבעיות בדרך בצורת כאב שמופיע, חוסר התקדמות לקראת המטרה, חוסר בידע ושאלות שצצות בדרך, סיבות אלו ועוד גורמות לאחוז נוסף מאלו שהתחילו לרוץ לעצור ולהפסיק.

דרך נוספת היא באימון קבוצתי:
מצטרפים לקבוצת ריצה שנוחה מבחינת שעות ומיקום (אפשר שהפעילות תהיה בבקרים או בערבים, ליד הבית או בסביבת מקום העבודה) ומקבלים הדרכה כללית, הכוונה ודחיפה קבוצתית. הכלים שנמצאים ברשותך כאשר אתה רץ בקבוצה הם אדירים, אלפי ק"מ של ניסיון בריצה עומדים לרשותך, מדריכים שעברו את הכאבים והפתרונת ידעו איך לאבחן כאב ולהדריך לקראת פתרון אופטימאלי (אפילו מילה אחת יכולה להספיק במקרים מסויימים), סבירות גבוה שמי שמתחייב בינו לבין עצמו ובינו לבין קבוצת ריצה יעבור את כל האתגרים שבדרך ויתמיד בריצה.
החסרון בקבוצה הוא שבמהלך האימונים יש מספר משתתפים ככה שהמשוב מהמדריך מתחלק בין כולם, דבר נוסף הוא שעות ואופי האימונים מוכתבים למתאמנים והעובדה שחברות בקבוצת ריצה יכולה לעלות בין 150 – 500 ש"ח לחודש.

והדרך השלישית ואחרונה היא ביצוע אימוני ריצה אישיים באמצעות מאמן אישי:
אימוני ריצה שמתוכננים על ידי מאמן אישי יהיו מתאימים בול לצרכים שלך, ללו"ז שלך ולמטרות שלך. ההתקדמות תהיה טובה ומהירה יותר והפיקוח על דברים כמו סגנון ריצה, יכולות ומשאבים (גישה לחדר כושר או למדרגות במשרד), העבר הספורטיבי שלך ועוד ועוד.
בתוכנית אימונים אישית ופיקוח אישי הדרך בטוחה ומהירה יותר לתוצאות (כמובן כל עוד המתאמן או המתאמנת מחוייבים לתוכנית ועובדים עם המאמן בצורה תקשורתית), טווח המחירים למאמן אישי לריצה נרחב ורחב מאוד, כמו גם שיטות האימון (למשל: יצירת תוכנית אימונים ואימון משותף אחד לשבועיים יהיה פתרון לתקציב נמוך וידרוש מהמתאמן קצת יותר משמעת לעומת שלושה אימונים שבועיים משותפים של מאמן הריצה והמתאמן).

כתיבת תגובה

האימייל לא יוצג באתר. שדות החובה מסומנים *

בחסות לוח אתר ״מובטל״ דרושים:

עודכן לאחרונה

מחפשים עבודה?

דרושים | דרושים בדרום | דרושים בתל אביב | דרושים בירושלים | דרושים בחיפה | דרושים בנתניה | דרושים בבאר שבע | דרושים רמת גן | דרושים בכפר סבא | דרושים ראשון לציון | דרושים חולון | דרושים הרצליה | דרושים בהוד השרון | דרושים ברעננה | דרושים בפתח תקווה | דרושים זכרון יעקוב | הפצת קורות חיים | דרושים בטחון ושמירה | עבודה מזכירות | דרושים בחינוך | בניית אתרים מחירון | חיפוש עבודה בתל אביב | עבודה מהבית | מחלת מקצוע עורך דין | ציורי קיר