היום השני של סידור התזונה שלי

היום השני עבר בהצלחה, עדיין לא נגמר היום אבל מבחינתי אכלתי את כל הארוחות למעט אולי משהו קטן מאוחר יותר.

 

בבוקר
בשעה 08:00 בערך – קפה שחור ללא סוכר.
בשעה 10:00 בערך – תפוח.

ארוחת צהריים 
בשעה 12:30 – פתיתים (שלוש כפות הגשה) וחמש קציצות קטנות.

בין לבין
בשעה 18:30 – תפוח שתיים.

ארוחת ערב
בשעה 19:30 – סלט וחביתה.

מעכשיו אני לא אמור לאכול, יש סיכוי לפופקורן ואולי קפה בבית קפה, אבל לא יותר.

 

היום הראשון של סידור התזונה שלי

אז כמו פעם, גם עכשיו אני אשמור (אנסה לשמור) על בלוג מעודכן ברמה היומית. אחת, כי זה מהווה אלמנט מעודד, שתיים, כי אני משתמש בבלוג גם לצרכים נוספים וזה יעזור לבלוג, שלוש, כי אני יודע שאחרים נעזרים בדברים לטובת שינויים אישיים שלהם, וזה כיף גדול.

אז היום התחלתי את זה, בשעה 17:39.

למה לא אמרתי … ממחר דיאטה.
כי אין דבר כזה, ממחר! אם אתה רוצה משהו אז תחתור אליו מהרגע שהעניין התבהר לך ולא ממחר.

אז אחרי ארוחת 17:00 – תפוח.
הארוחה הבאה (והאחרונה ליום) אמורה להיות בשעה 19:00 ביום רגיל וקצת יותר מאוחרת ביום בו יש אימון כושר. היום היה אימון כושר.

 

אימון עליות של שתי סדרות: 4 עליות (שהן בעצם 8) + 3 עליות (שהן בעצם 6). פעם בשבוע אני עושה אימון עליות, הפעם הזו היתה היום.

אחרי האימון, הרבה מים (כי חם), מנוחה, מקלחת, ארוחת ערב.

ארוחת ערב מורכבת מסלט וחביתה. ומים.

המרכיבים בתמונה, הסלט שלי היום הכיל: שתי עגבניות, מלפפון, גזר, בצל, לימון, פלפל חריף (שלא היה חריף בכלל), שתי שיניים של שום וכרוב.

 

מחר אני אייצר דף מרכזי לעדכון. אולי. אולי אני אמשיך ככה.

הגיע זמן דיאטה – חזרה לשיגרת אוכל נכונה

אחרי שנים רבות בהן אכלתי ע"פ תוכנית התחלתי לזייף, הדיאטה ההיא הורידה לי משהו כמו 9 ק"ג והפכה אותי לקליל יותר, לבריא יותר, למודע יותר לאוכל. לאט לאט המשמעת התרופפה (אבל לא לחלוטין) והמשקל שלי עלה ועלה. עכשיו יש לי בטן קטנה שהתפתחה לה. בטן של איש. בטן שחייבת לרדת.

אז מהיום אני חוזר לשיגרת מודעות האוכל, לאיסורים שהיו, לתוכנית הדיאטה שעבדה כל כך יפה.

אני גם אכתוב מה אני אוכל, זה היה חלק מזה בזמנו, ויהיה גם עכשיו.

עכשיו 17:39 – עכשיו תפוח.
ארוחת הערב אמורה להיות בשעה 19:00, יש מצב שתתאחר בגלל אימון ריצה.

מתחילים דיאטה.

קשה באימונים, קל בקרב

אני חייב לציין קבוצת הכנה לכושר קרבי אותה מוביל גידי כהן, איש משפחה, לוחם, איש מוכשר ואדם שהולכים אחריו ולומדים ממנו.

 

גידי, תושב מודיעין, החליט לרכז פעילות של הכנה לנוער לפני גיוס וייסד והקים את קבוצת קל בקרב, הקבוצה נפגשת אחת לשבוע במודיעין ומייצרת נוער איכותי וחזק, שיחד עם הכוח הפיזי שמתהווה באימונים הקבוצה גם נותנת לנוער כוח מנטאלי, ערכים ואהבת הארץ שכולם משולבים ונמצאים בגידי … המאמן.

 

גידי לא הסתפק בזה והחליט שעבור מי שמעוניין להתכונן לצבא אך אין ביכולתו לעשות זאת בצורה מסודרת בגלל קושי כלכלי, גידי הקים קבוצה נוספת בשם רוח גבית, שגם היא נפגשת פעם בשבוע באיזור מודיעין ומאפשרת אימוני הכנה לכושר קרבי ללא תשלום וללא התחייבות, הקבוצה פתוחה לכולם ומאפשרת לכולם להתאמן יחד ולהתכונן לשירות הצבאי בצורה המיטבית.

אז אני מוכיר ומעריך את גידי ואת פועלו בקבוצת קל בקרב וממליץ בחום לכל מי שגר באיזור ונמצא לפני שירות צבאי ורוצה להתכונן, שירות צבאי כלוחם או כאיש תומך לחימה או כחייל בכל תפקיד אחר, פשוט מומלץ להגיע לאימונים לראות את אחד האנשים המדהימים שיש לנו במדינה נותן מעצמו לנוער.

 

לפרטים ויצירת קשר

אתר קל בקרב, קבוצה עילית לפיתוח כושר קרבי: קל בקרב מודיעין

אתר רוח גבית, קבוצת עילית לפיתוח כושר קרבי ללא תשלום: רוח גבית

 

 

ריצת שטח, אילת בבוקר ומצפה יואש

יום שלם באיזור אילת, ללא מוסיקה, ללא רעש ואנשים רק שקט, נוף מקסים, ספורט ואוירה קסומה.

 

 

ריצה היא אחד הדברים הכי מדהימים שיש:
– אפשר לעשות אותה בכל מקום וזמן.
– לא צריך ציוד מיוחד מלבד נעלי ספורט.
– אפשר לבד, אפשר ביחד.
– אפשר להגיע להישגים או לשמור על רמת מאמץ רצויה.
– זה בריא.
– זה מרזה.
– זה מחזק ומאזן.
– זה מדהים!!

מישהו חייב להמציא פטנט לזה

יש כל כך הרבה דברים שמעצבנים בעולם הזה, כל כך הרבה דברים שצריך עוד לסדר ולתקן – לכן אני מאוד אוהב את עולם הפטנטים!
למרות שכבר עשיתי כמה וכמה חיפושי פטנטים והלכתי בדרך הזו, של המצאות, של ממציאים, של עורכי פטנטים וחיפושי פטנטים, למרות שאני מכיר את הדברים די לעומק, עדיין אין לי פטנט לכל בעיה שאני פוגש.

 

החלטתי לעשות מעשה ולתאר את הבעיות שאני רואה ולא מוצא להם רעיון /המצאה או פטנט שיפתור אותן, אולי מישהו מכם יעשה את זה וישפר את חיינו (ויעשה לעצמו שירות ופרנסה טובה ומבורכת):

הדבר הראשון שאני לא מוצא לו פתרון והוא די מציק זה עניין הריח בבגדים לאחר פעילות גופנית, לאורך זמן אין אפשרות להיפתר ממנו, אני רץ די הרבה וניסיתי כל אבקת כביסה שיש, כל מרכך שיש, בכל כמות שיש (לפעמים ניסיתי להכניס פי שתיים ופי שלוש מהכמות הסטנדרטית), ניסיתי להכניס חומץ, ניסיתי לשטוף במקלחת אחרי הפעילות הגופנית, אחרכך להשרות במים עם נוזל כביסה, ליבש ולכבס …. כל זה עובד למשך תקופה מסויימת, אחריה הבגד נשאר עם "ארומה" קלילה של ריח שמתגבר עם המגע הראשון עם נוזל כלשהו.

חייבים למצוא לזה פטנט. אבקת כביסה /נוזל כביסה לא עובד ולא מספיק טוב.

 

הדבר השני קשור גם כן לאותו עניין, ניקוי ואוורור נעלי הריצה. בימים הלחים והחמים של הקיץ, הנעליים מתמלאות בזיעה ואותן אי אפשר להכניס למכונת כביסה מידי יום … וככל שהימים של הקיץ עוברים, הריח מתגבר.

 

אם מישהו יכול לחפש לשתי בעיות אלו פטנט, ולמלא פטנט מספיק טוב – אני מבטיח לו או לה עושר ואושר ובעיקר הכרת תודה מכל ספורטאי בעולם כולו, בכל תחום.

 

פטנט של נעליים שלא סוםגות זיעה או יודעות לנדף אותה במהירות או אינן מקבלות את הריח של הזיעה.
פטנט של חולצה מנדפת זיעה שלא סופגת את הריח או פטנט של אבקת כביסה /נוזל כביסה / נוזל אחר שבאמת מנקה את הזיעה מהבגדים.

 

שני פטנטים שקשורים זה בזה.

סיכום פעילות שעון ריצה ישן

אני רץ, רץ מלא מלא שנים. מי שמבקר כאן באתר מידי פעם יודע שזה אחד התחביבים שלי, אחת הפעילויות האהובות עלי ביותר. לאחרונה שעון הריצה הנוכחי שלי התחיל לעשות בעיות, זו לא הפעם הראשונה אבל בפעמים הקודמות הצלחתי לסדרת אותן בקלות, הפעם זה כבר לא עבד.

 

אז לכבוד השעון הישן שלי:
Garmin Forerunner 405, סיכום פעילות ריצה ואופניים
forerunner-405

 

סיכום פעילות ריצה

סה"כ ריצות רשומות: 905
בוודאות היו הרבה יותר, בהן ריצות שהשעון לא היה מוכן (ללא סוללה), ריצות בהן השעון נשכח וריצות בהן השעון "נשכח" בכוונה.
סה"כ מרחק ריצה רשום: 8766 ק"מ.
בתובפת של 5 אחוז עבור הריצות שלא רשומות, מדובר על כ 9200 ק"מ.

עוד טיפה נתונים מתוך צילום המסך, בסה"כ שעון מעולה ששירת אותי נאמנה במהלך אלפי ק"מ של ריצה
צילום מסך מתוך שעון גרמין:

 

Garmin Connect

 

 

סיכום פעילות אופניים:

סה"כ רכיבות אופניים: 126  – בטח היו הרבה יותר.
סה"כ ק"מ באופניים: קצת מעל 2500 ק"מ.

סיכום מתוך שעון גרמין:

Garmin Connect-bike

 

ריצה עם תובנות

לפעמים אני חוזר מהריצה שלי עם תובנות, היום חזרתי מריצה כזו.

 

בתקופה הזו של השנה חם לח, מה שמכריח את הרצים להתמודד, יש מי שרץ מוקדם בבוקר, יש מי שרץ בחדר כושר ויש מי שרץ בערב /לילה, אני רץ בערב /לילה. היום רצתי בלילה.

 

בריצה, ממש בנקודה בה הייתי צריך להסתובב ולחזור, אחרי ולפני 6 ק"מ מהירים, על הדק בנמל ת"א, הסתובבתי 180 מעלות, חזרה.

 

אני זוכר שני דברים, הראשון זה את גבו של איש ששר על במה, השני זה את הדק כ3 ס"מ מקצה האף שלי. החלקתי. שתי תמונות בלי כלום ביניהן.

 

קמתי, הרגשתי שהכל במקום, חזרתי לרוץ. אפילו לא טרחתי להושיט יד לעצור את השעון (וזה אומר הכל).

 

היו לי 6 ק"מ לעבד את האירוע, ולהבין שאם יש את הכוח ליפול אסור לחשוש מלרוץ מהר. ולא, אני לא מדבר על ריצה. אולי טיפה כן.

 

ולרצים /רוכבים, המפגש בין הלחות והדק יוצרים משטח ה"חלדק" ענק, בלי אפשרות לראות, להיזהר או להימנע מהחלקה … זה עלול להיות לא כיף. watch your step על הדק.

אוכל במידה

בעבר זה עבד לי, בעבר הייתי בתהליך דיאטה או שינוי הרגלי אכילה ומצאתי שתיעוד האוכל שלי עוזר לי לשמור על רצף בתקופה הראשונה של התהליך. אז אחרי שנים רבות של שמירה על אותה מסגרת אוכל, ובעקבות התרופפות קלה שחלה בעניין אני חוזר לתעד את האוכל שלי. התיעוד יהיה כולו פה, בפוסט הזה … מתחילים!

79 ק"ג … בדרך ל 75ק"ג ולחזרה להרגלי אכילה מסודרים.

 

כללים לשינוי הרגלי אכילה

אני מפרט רק עבור מי שגם רוצה, בעיקרון את חלק משמעותי מתוך הכללים אני מקיים כבר שנים ולא שיניתי ולא אשנה אותם.

– אכילה רק בשעות הארוחות המוגדרות.
– אכילה על פי כמויות מוגדות.
– ללא לחם, מעל פחממות.
– ללא "ג'אנק פוד".
– תחושת רעב קלה מידי פעם זה בסדר.
– ללא משקאות ממותקים.
– ללא אכילה "בחוץ".
– ללא סוכר במשקאות חמים.

 

20.4.15
– קפה שחור, מנה אורז, מנה בשר בקר ברוטב, ביצה קשה, טוסט חמאת בוטנים וריבה.

21.4.15
– קפה שחור, מנה אורז שני שניצלים ומעט טחינה, קפה שחור, אספרסו כפול, שלושה שניצלונים סלט ומעט טחינה, כוס יין.

23.4.15
– קפה, פיתה, שני קבבים, נקניקיה, חומוס טחינה, חביתה, סלט, שלוש עוגיות, שתי בירות.

24.4.15
– קפה שחור, מנה אורס, שניצל אחד, שלוש עוגיות,סלט קטן, מנה אורז ומוקפץ, יין.

** זה עובד 🙂 ירדתי 1 ק"ג מיום שישי שעבר באותה שעה פחות או יותר (77.8 ק"ג) **

 25.4.15
– קפה שחור, מנה אורז, שניצל אחד, קפה הפוך, סלט, חביתה, יין, פופקורן.

מרתון ירושלים שלי

בחיי לא השתתפתי בהרבה מירוצים, אני אוהב מאוד את המיוחדים, את אלו שמשלבים יכולות ריצה עם הרפתקנות כלשהי. מירותי שליחים עושים לי את זה, מירוצים בשטח, מירוצים בחו"ל (עדיין לא יצא לי) … והשנה החלטתי שאני עולה לירושלים. נרשמתי למרתון ירושלים.

אמרו לי שזה אחד המירוצים הטובים ביותר בארץ, כמובן שהנופים המדהימים יחד עם מזג האויר המיוחד של העיר, הייחודיות והמיוחדות של העיר הזו … כשמשלבים את כל זה עם הריצה – האהבה הגדולה שלי, זה צריך להיות מושלם.

אז עשיתי מלא אימוני עליות (כתבתי עליהם בפוסט על אימוני עליות) עשיתי מלא ריצות ארוכות בגבעתיים ובמודיעין, עבדתי והכנתי את הכל לקראת המרתון בירושלים.

איפשהו בדרך יצא לי לפשל. ממש לפשל. רצתי כמה ריצות ממש מהירות שהעמיסו על הרגליים שלי קצת יותר מידי .. אז התעוררו כאבים שונים שלא חלפו ונשארו איתי, הריצות הארוכות שלי לא צלחו והייתי צריך לעצור אותן … תחושה של פספסוס מילאה אותי.

ככל שהתקרב המרתון ראיתי איך הוא חומק לי, לא הסכמתי. ניסיתי מסג'ים, עיסויים, לשבת על כדור טניס, לשנות נעליים, להחליף גרביים … לצחצח שיניים יותר פעמים, לשנות צבע בבגדי הריצה, להימנע מלדרוך על הפסים … הכל. לא עבד.

יום לפני המרתון החלטתי לעשות רק חצי.

כל מי שרץ יודע שזו החלטה קשה מאוד, השחרור הזה של הפנטסיה, של המטרה, של הדבר אליו התכוננת והשקעת הוא לא קל. מעטים באמת מצליחים לשחרר.

בבוקר המירוץ הגעתי למתחם בירושלים (בגן סאקר) וראיתי חגיגה מקסימה, חברים שפגשתי וידעו שאני הולך לרוץ את המרתון המלא כמעט ושברו את ליבי בכל שיחה… עמדתי איתן ולא זזתי מההחלטה על חצי מרתון. חצי מרתון בירושלים עדיף על כמעט מרתון ירושלים.

6:45, הולכים לקו הזינוק, ההתרגשות ממלאת אותי, מאה אחוזי הנאה.

למען אלו שעומדים לרוץ את המרתון, אני לא אכביר במילים ואשאיר לכם את ההנאה שבגילוי תוך כדי הריצה שלכם, מרתון ירושלים חייך אלי כל הדרך, המסלול נהדר ועובר בכל המקומות המרכזיים של העיר (רצתי ליד בחורה שגדלה ומכירה את ירושליים וקיבלתי שיעור מעלף על העיר ומקומות הבילוי של הנוער), המירוץ נוהל בצורה מקצועית, לא היה חסר כלום, מוסיקה וליצנים הופיעו מידי פעם כמו גם עליות וירידות שלא הפסיקו להגיע…

הייתי מוכן למרתון אז חצי מרתון היה לי קליל. קלולי !

רצתי חזק, הכל עבד מעולה, העליות בקטמון היו בשבילי מאמץ קל /בינוני .. וסיימתי את הריצה מאושר ומרוצה.

אז כן, מרתון ירושלים הוא מרתון חובה לכל מי שרץ, המסלול של חצי מתרון ירושלים מקסים ומאתגר אבל לא נוראי בכלל … מרתון חובה!

 

קטגוריות

לפי תאריך

נובמבר 2018
א ב ג ד ה ו ש
« אוק    
 123
45678910
11121314151617
18192021222324
252627282930